Ako správne používať Ergonomické Office Chair bojovať proti sedentarizmu

Mať prácu, ktorá vyžaduje, aby ste sedeli celý deň vo vašej kancelárskej stoličke, nie je tak príjemná, ako si niektorí myslia. Sedentarizmus vyvoláva úplne nový súbor problémov. Váš chrbát začne bolieť a zrazu, že kancelárska stolička začne vyzerať menej a menej pohodlne. Riešenie: dostať tú správnu ergonomickú stoličku a vedieť, ako ju používať.

Nastavte stoličku na telo

Jednoducho vlastniť ergonomickú stoličku nestačí, ak neviete, ako ju správne používať. Prvým krokom by malo byť vždy prispôsobenie kresla vašim proporciám a vášmu telu.

V prvom rade nastavte požadovanú výšku vášho pracovného stola alebo pracoviska. Potom môžete začať upravovať stoličku.

Uhol loktov

Postavte sa čo najbližšie k svojmu stolu. Vaše paže by mali byť rovnobežné s chrbticou. Položte lakte na pracovný povrch a ak nie sú v uhle 90 stupňov, potom je potrebné upraviť výšku kresla.

Uhol stehna

Ďalším krokom je skontrolovať, či môžete ľahko posúvať prsty pod stehnom na prednej hrane stoličky. Ak máte problémy, musíte si nastaviť nastaviteľnú opierku na nohy. Ak je tam príliš veľa miesta, potom musíte zdvihnúť svoj stôl a stoličku.

Hĺbka sedadla

Sadnite si do stoličky, s dnom zatlačeným na stoličku. Pokúste sa prejsť zaťatú päsť medzi zadnú časť tela a prednú časť stoličky. Ak to nemôžete urobiť jednoducho, znamená to, že vaša kancelárska stolička je príliš hlboká a musíte nastaviť operadlo dopredu.

Nízka podpora chrbta

Keď sedíte vo svojej kancelárskej stoličke, mal by byť vankúš, ktorý spôsobí, že sa chrbát mierne oblúkne a tiež vám zabráni prijať zlú polohu, keď ste unavení.

Vyskúšajte niektoré alternatívy

Tradičné kancelárske stoličky sú pre každého prvou voľbou, ale nie sú jedinou možnosťou.

Cvičenie lopty

Používajú sa na zvýšenie rovnováhy a posilnenie jadra svalov v chrbte a žalúdku, ktoré môžu pridať podporu chrbtice.Ak sa rozhodnete použiť cvičebnú loptičku, uistite sa, že ste si vybrali tú správnu pre vašu výšku a váhu a že si tiež upravíte svoj stôl.

Klečiace stoličky

Používajú sa na zníženie zaťaženia dolnej časti chrbta rozdelením zaťaženia medzi kolenami a zadok.

Stoly na státie

Ďalšou alternatívou je vzdať sa kresla a čokoľvek, čo by mohlo zaujať jeho miesto, a namiesto toho by sa namiesto toho rozhodol pre stojací stôl. V podstate budete pri práci sedieť. Napriek tomu možno budete chcieť dostať vysokú stoličku sedieť, kedykoľvek budete cítiť potrebu odpočinku na trochu.